如何科学运动？

1、锻炼项目要选择适宜。中老年人要根据自己的健康情况、特点和条件选择合适的、自己最为喜欢的运动项目。一般来讲，应选择各关节、各肌群都能得到锻炼的运动项目如快步走、慢跑、游泳等，而不应选择强度过大，速度过快的较剧烈的运动项目。有条件时，可进行一项以上的体育活动，选择一个主项和副项来互补不足。

2、运动锻炼要循序渐进。开始锻炼时运动量要小，适应后再逐步增加和达到适宜的运动量。经过一段时间锻炼后，如运动时感到发热，微微出汗，运动后感到轻松、舒畅，食欲、睡眠均好，说明运动量恰当，效果良好，就要坚持下去。锻炼的动作应由易到难，由简到繁，由慢到快，时间要逐渐增加。

3、运动锻炼要持之以恒。在掌握运动量的基础上，最好每天坚持锻炼，实在有困难时，每周锻炼不应少于3次，每次锻炼30分钟左右即司。决不能“三天打鱼，两天晒网”，否则锻炼的成果得而复失。

4、运动锻炼要因人而异。像医生给病人开处方一样，不会有一张运动处方适用于所有的中老年人。不能让60—90岁的中老年人采用同一运动项目，进行同一运动量的锻炼；男性和女性的运动量应该不一样；每个人的器官系统老化程度不同，功能减退情况也有所差别；不同体形，不一样的体力对运动所能承受的能力也有差异；脑力劳动者比起体力劳动者参加锻炼的强度更不一样；个人锻炼的基础不同，选择运动项目和运动量就应有所区别。