如何科学运动?

2019-10-09 11:28:06 253

1、锻炼项目要选择适宜。中老年人要根据自己的健康情况、特点和条件选择合适的、自己最为喜欢的运动项目。一般来讲,应选择各关节、各肌群都能得到锻炼的运动项目如快步走、慢跑、游泳等,而不应选择强度过大,速度过快的较剧烈的运动项目。有条件时,可进行一项以上的体育活动,选择一个主项和副项来互补不足。

2、运动锻炼要循序渐进。开始锻炼时运动量要小,适应后再逐步增加和达到适宜的运动量。经过一段时间锻炼后,如运动时感到发热,微微出汗,运动后感到轻松、舒畅,食欲、睡眠均好,说明运动量恰当,效果良好,就要坚持下去。锻炼的动作应由易到难,由简到繁,由慢到快,时间要逐渐增加。

3、运动锻炼要持之以恒。在掌握运动量的基础上,最好每天坚持锻炼,实在有困难时,每周锻炼不应少于3次,每次锻炼30分钟左右即司。决不能“三天打鱼,两天晒网”,否则锻炼的成果得而复失。

4、运动锻炼要因人而异。像医生给病人开处方一样,不会有一张运动处方适用于所有的中老年人。不能让60—90岁的中老年人采用同一运动项目,进行同一运动量的锻炼;男性和女性的运动量应该不一样;每个人的器官系统老化程度不同,功能减退情况也有所差别;不同体形,不一样的体力对运动所能承受的能力也有差异;脑力劳动者比起体力劳动者参加锻炼的强度更不一样;个人锻炼的基础不同,选择运动项目和运动量就应有所区别。

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